Tahukah kamu gerak dasar manusia meliputi gerak lokomotor, nonlo komotor, dan manipulatif. Gerak lokomotor adalah gerakan yang dilaku kan dengan berpindah tempat. Gerak nonlokomotor adalah gerakan yang dilakukan tanpa berpindah tempat. Sedangkan gerak manipulatif merupak an gerakan yang membutuhkan kemampuan yang lebih terampil. Ketiga gerak dasar tersebut terdapat pula pada permainan sepak bola. Sepak bola merupakan cabang olahraga yang paling populer di dunia saat ini. Setiap kejuaraan sepak bola dunia, seperti Piala Dunia atau Liga Champion selalu disaksikan oleh ratusan juta orang di seluruh dunia. Tentunya kalian juga pernah melakukan permainan sepak bola bukan?
1. Gerak Lokomotor dan Manipulatif pada Gerak Dasar Menendang Bola
Bermain sepak bola dengan baik harus menguasai gerak dasar sepak bola dengan benar. Apabila menguasai gerak dasar sepak bola dengan benar, kalian pasti lebih baik dalam memainkan bola, serta memperkecil kemungkinan risiko cedera. Sekarang, mari kita praktikkan gerak dasar menendang bola dalam permainan sepak bola.
a. Menendang dengan Menggunakan Kaki Bagian Dalam
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Awali dengan beberapa langkah.
- Kaki sejajar dan dekat dengan bola, lutut sedikit ditekuk.
- Kaki diayunkan dari arah belakang, lutut berputar dengan arah ke luar.
- Posisi badan berada di atas bola (menutup).
- Tangan membentang ke samping untuk menjaga keseimbangan tubuh.
- Bola ditendang pada bagian tengah-tengah bola. Bagian kaki yang menyentuh bola adalah tengah-tengah kaki bagian dalam.
Sekarang kita praktikkan menendang bola dengan mengguna kan kaki bagian dalam secara berpasangan.
- Carilah pasangan untuk berlatih menendang bola dengan kaki bagian dalam.
- Berdirilah saling berhadap-hadapan dengan pasanganmu dengan jarak 5–10 m.
- Perhatikan contoh guru!
- Tendanglah bola dengan menggunakan kaki bagian dalam ke arah pasanganmu.
- Ukurlah kekuatan menendang bola agar sampai ke pasanganmu.
- Lakukanlah secara bergantian dengan pasanganmu.
b. Menendang Bola Menggunakan Punggung Kaki
Cara melakukannya sebagai berikut.
- Awali dengan beberapa langkah.
- Kaki sejajar dengan bola, lutut sedikit ditekuk.
- Kaki diayun dari belakang. Saat perkenaan kaki dengan bola, ujung sepatu mengarah ke tanah dan harus ditegangkan. Bagian kaki yang mengenai bola adalah punggung kaki atau bagian yang terdapat tali sepatu.
- Gerakan kaki datang dari persendian lutut. Lutut pada saat perkenaan berada di atas bola.
- Setelah menendang, kaki sesaat masih terus mengikuti gerakan.
Kemudian lakukanlah menendang bola dengan menggunakan punggung kaki secara berpasangan dengan teman kalian. Lakukan latihan ini secara bersungguh-sungguh.
c. Menendang Bola Menggunakan Kaki Bagian Luar
Menendang bola menggunakan kaki bagian luar juga sering digunakan untuk operan jarak dekat. Cara melakukannya sebagai berikut.
- Awali dengan beberapa langkah.
- Posisi kaki kiri sebagai kaki tumpu berada di samping kiri bola.
- Kaki tumpu tidak terlalu rapat dengan bola dan posisi lutut sedikit ditekuk.
- Kaki diayun dari belakang. Saat perkenaan kaki dengan bola ujung sepatu mengarah ke dalam. Bagian kaki yang mengenai bola adalah kaki bagian luar.
- Kedua tangan rileks, tubuh sedikit condong ke depan.
Tendangan dengan menggunakan kaki bagian luar mengha silkan arah bola menyusur tanah ke arah kanan atau serong kanan. Sekarang praktikan secara berpasangan dengan teman kalian.
2. Gerak Non-Lokomotor dan Manipulatif pada Gerak Menghentikan Bola
Menghentikan bola adalah menahan bola dari operan teman. Untuk dapat menghentikan bola dari operan teman, diperlukan gerak dasar menghentikan bola, mari kita praktikkan gerak dasar menghentikan bola berikut ini.
a. Menghentikan Bola Dengan Kaki Bagian Dalam
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Awali dengan berdiri tegak.
- Pandangan mata ke arah datangnya bola.
- Badan condong sedikit ke arah datangnya bola.
- Berat badan di atas kaki tumpu. Lutut ditekuk sedikit (ke arah datangnya bola).
- Lutut dan kaki yang akan menahan bola dibengkokkan sedikit ke arah luar.
- Pada saat menghentikan bola, kaki diangkat sedikit dari tanah.
- Kaki bagian dalam sedikit menghadap ke tanah dan mengurung bola antara kaki dan tanah.
b. Menghentikan Bola Dengan Telapak Kaki
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Awali dengan berdiri tegak.
- Pandangan mata ke arah datangnya bola.
- Lutut kaki ditekuk sedikit.
- Kaki dijulurkan ke depan menyambut bola.
- Berat badan pada kaki kiri.
- Tumit diturunkan ke bawah, sedangkan ujung kaki menghadap ke atas. Bola dikurung antara tanah dan telapak kaki.
c. Menghentikan Bola Dengan Kaki Bagian Luar
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Awali dengan berdiri tegak.
- Pandangan mata ke arah bola.
- Berat badan pada kaki kiri, badan condong ke arah datangnya bola.
- Kaki kanan diangkat di muka kaki kiri, lutut sedikit ditekuk dan bagian luar sepatu menghadap tanah.
- Bola ditekan di antara kaki (sepatu) bagian luar dan tanah.
d. Menghentikan Bola Dengan Paha
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Awali dengan berdiri tegak.
- Pandangan mata ke arah datangnya bola.
- Badan condong sedikit ke arah datangnya bola.
- Berat badan di atas kaki tumpu. Lutut ditekuk sedikit (ke arah datangnya bola).
- Kaki yang akan menahan bola diangkat menyambut datangnya bola.
- Perkenaan bola pada bagian paha.
- Pada saat bola menyentuh paha, gerakan paha mengikuti datangnya bola.
3. Gerak Lokomotor dan Manipulatif pada Gerak Menggiring Bola
Tahukah kalian apa itu menggiring bola? Menggiring bola adalah berlari sambil membawa bola dengan menggunakan kaki. Ada tiga gerak dasar dalam menggiring bola, yaitu sebagai berikut.
a. Menggiring Bola dengan Kaki Bagian Dalam.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Awali dengan berlari.
- Pandangan mata kearah bola, sesekali melihat tujuan menggiring bola.
- Usahakan bola selalu dekat dengan kaki.
- Kepala dan badan di atas bola.
- Bola didorong dengan kaki bagian dalam dan tetap dalam penguasaan.
- Bola didorong lurus ke depan.
- Posisi badan berada di antara bola dan lawan.
b. Menggiring Bola dengan Kaki Bagian Luar
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Awali dengan berlari.
- Pandangan mata ke arah bola, sesekali melihat tujuan menggiring bola.
- Repala dan badan di atas bola.
- Bola didorong lurus ke depan dengan kaki bagian luar.
- Kaki yang digunakan untuk mendorong bola diputar ke dalam, seliingga bagian kaki yang menyentuh bola adalah bagian kaki dekit kelingking.
- Langkali dalam lari tidak boleh terhalang.
- Jarak bola tetap dalam penguasaan pemain
- Posisi badan berada di antara bola dan lawan.
c. Menggiring Bola dengan Punggung Kaki
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Awali dengan berlari.
- Pandangan mata ke arah bola, sesekali melihat tujuan menggiring bola.
- Bola didorong ke depan dengan punggung kaki.
- Ujung kaki yang mendorong bola menghadap ke tanah.
- Ketika berlari, kaki melangkah pendek.
- Bola tetap dalam penguasaan pemain.
- Badan berada di antara bola dan lawan.
No comments:
Post a Comment