Gerak Mengayun Lengan, Membungkuk dan Menekuk

Setelah kalian mempelajari berbagai gerak yang dilakukan oleh badan bagian bawah (kaki). Berikut akan kalian pelajari berbagai gerak bagian badan lainnya, seperti tangan dan pinggang.

1. Gerakan Mengayun Lengan

Pernahkah kalian melihat robot berjalan? Samakah manusia dengan robot? Tentunya sangat jauh berbeda antara manusia dengan robot, baik secara fisik ataupun gerakan. Kita ambil contoh dalam berjalan. Robot sama-sama dapat berjalan dengan mengayunkan tangan, tetapi gerakan robot cenderung kaku dan bahkan tidak berirama.

a. Mengayun satu lengan

Pada latihan ini kamu akan belajar beberapa gerakan mengayun lengan. Dari sekian banyak gerakan mengayun lengan, kita akan mempelajari gerakan mengayun satu lengan ke berbagai arah. Latihan mengayun lengan berguna untuk melenturkan persendian tangan dan otot bahu.

• Latihan ini dapat dilakukan dengan cara:
• berdiri tegak dengan pandangan mata ke depan;
• angkat satu lengan (kiri atau kanan) secara vertikal atau datar;
• pada hitungan ke-3 ayunkan lengan dengan teratur;
• arah ayunan bisa ke bawah, ke atas atau ke samping kiri dan kanan.

b. Mengayun kedua lengan

Gerakan dasar mengayun kedua lengan tidaklah jauh berbeda dengan gerakan satu lengan. Ayunkan kedua lengan dengan bersamaan, bisa dilakukan dengan satu arah bersamaan dan juga dengan berlawanan arah.

2. Membungkukkan Badan

Pernahkah kamu menghitung berapa gerakan yang dilakukan setiap hari? Tanpa kita sadari banyak gerakan yang kita lakukan setiap saat. Salah satunya, yaitu membungkuk. Apalagi bagi kaum muslimin dipastikan setiap hari akan melaksanakan gerakan membungkuk, yaitu pada waktu melaksanakan salat (ruku). Membungkuk yaitu suatu gerakan menekuk tubuh bagian pinggang dengan posisi punggung datar atau bahkan lebih condong, seperti yang dilakukan oleh prajurit untuk menghormati rajanya. Bukankah kalian pernah melihatnya?

3. Menekuk

Salah satu bagian badan yang dapat ditekuk adalah kaki. Menekuk ialah gerakan melipat bagian tubuh tertentu misalnya tangan dan kaki. Pada latihan kali ini kamu akan mempelajari gerakan menekuk lutut. Gerakan ini diawali dengan:

• badan berdiri tegak;
• kedua tangan di samping;
• angkat kaki kanan hingga menekuk ke belakang;
• tahan kaki kanan dengan tangan memegang punggung telapak kaki;
• tahan beberapa detik;
• lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.

4. Menirukan Pohon Ditiup Angin

Tentu kalian pernah melihat pohon ditiup angin. Bagaimana gerakannya? Ayo, menirukan gerak pohon ditiup angin.

• Badan tegak, kedua tangan berpegangan di atas kepala.
• Aba-aba ”angin ke kiri” siswa meliukkan badan ke kiri.
• Aba-aba ”angin ke kanan” siswa meliukkan badan ke kanan.
• Aba-aba ”angin puting beliung” siswa meliukkan badan ke segala arah