GERAK DASAR NON - LOKOMOTOR DAN MANIPULATIF PERMAINAN BOLA BESAR

B. Gerak Dasar Non-lokomotor Permainan Bola Besar

Gerak non-lokomotor merupakan bentuk gerakan tanpa berpindah tempat. Macam-macam gerak non-lokomotor, antara lain: latihan menghindar, latihan peregangan, meliuk dan berputar, bergantung, menarik dan mendorong, serta melakukan sikap siap. Pada permainan bola besar, gerak dasar non-lokomotor yang sering dilakukan yaitu melakukan sikap siap. Gerakan sikap siap dalam permainan bola besar biasanya hanya menekuk lutut.

1. Gerak Dasar Non-lokomotor dalam

Sepak Bola Salah satu gerak non-lokomotor pada permainan sepak bola yaitu sikap siap ketika akan berlari menuju bola.

2. Gerak Dasar Non-lokomotor dalam Bola Voli

Gerak non-lokomotor dalam permainan bola voli yaitu siap ketika akan melakukan umpan bawah, umpan atas dan smes.

3. Gerak Dasar Non-lokomotor dalam Bola Basket

Gerak non-lokomotor dalam permainan bola basket yaitu sikap siap ketika akan menangkap bola atau menerima umpan dari teman.

 

Baca Juga : GERAK DASAR LOKOMOTOR PERMAINAN BOLA BESAR

C. Gerak Dasar Manipulatif Permainan Bola Besar

Gerak manipulatif merupakan bentuk gerakan tubuh yang melibatkan suatu alat. Macam-macam gerak manipulatif, antara Inin: menendang, memukul, melempar, dan memantulkan bola. Terdapat beberapa gerak manipulatif dalam permainan bold besar, antara lain sebagai berikut.

1. Gerak Dasar Manipulatif dalam Sepak Bola

Berikut ini macam-macam gerak manipulatif dalam sepak bola.

a. Menendang bola

Terdapat beberapa cara menendang bola, antara lain sebagai berikut.

1) Menendang bola dengan punggung kaki

Pada umumnya, menendana bola dengan punggung kaki digunakan untuk mencetak gol. Hasil tendangan dengan punggung kaki menjadikan gerak bola lebih cepat dan lurus. Berikut cara menendang bola dengan punggung kaki.

• Letakkanlah kaki tumpu di samping bola!
• Ayunkan kaki untuk menendang dan tendang bola menggunakan punggung kaki!
• Tendanglah tepat di titik tengah bola!

2) Menendang bola dengan kaki bagian dalam

Pada umumnya, menendang bola dengan kaki bagian dalam digunakan untuk mengumpan bola kepada teman. Berikut cara menendang bola dengan kaki bagian dalam.

• Letakkanlah kaki tumpu di samping bola!
• Kaki untuk menendang membentuk sudut 90° dengankaki tumpu!
• Tendanglah tepat di titik tengah bola!

b. Menerima dan mengumpan bola

Selain menendang bola, kamu harus menguasai teknik dasar menerima dan mengumpan bola. Penguasaan teknik menerima dan mengumpan bola akan membantu dalam melakukan kerja sama dalam bermain.

Bola yang datang ke arahmu harus kamu terima dengan baik. Kamu dapat menggunakan kaki bagian dalam dan telapak kaki untuk menerima bola. Sedangkan untuk mengumpan bola kepada teman, kamu dapat melakukan teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam.

c. Menggiring Bola

Menggiring bola merupakan salah satu teknik dasar yang sangat penting. Pada saat menggiring bola usahakan bola tidak jaun dari kaki. Kamu harus selalu do menguasai bola.

2. Gerak dasar manipulatif dalam bola voli

a. Servis

Servis merupakan pukulan pertama saat memulai permainan bola voli. Servis dilakukan dari luar atau be lakang lapangan. Pukulan servis dikatakan baik apabila bola mampu melewati net dan masuk ke daerah lapangan lawan. Pada dasarnya, ada dua macam pukulan servis, yaitu servis bawah dan atas.

1) Servis bawah

Servis bawah dalam permainan bola voli dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Sikap tubuh berdiri, kemudian kaki membentuk kuda-kuda dengan tubuh agak condong ke depan.
• Salah satu tangan memegang bola dan tangan yang satunya digunakan untuk memukul bola dengan jari-jari tangan dalam keadaan mengepal atau menggenggam.
• Bola sedikit dilambungkan, kemudian bola dipukul di bagian bawah dengan ayunan tangan dari be lakang ke depan.

2) Servis atas

Servis atas dalam permainan bola voli dapat dilaku, dengan cara sebagai berikut.

• Sikap tubuh berdiri dengan salah satu kaki agak ditekuk dan salah satu tangan memegang bolo.
• Bola dilambungkan ke atas, kemudian bola dipukul dengan jari-jari secara rapat dan sekuat tenaga
• Mengusahakan agar pukulan bola mampu melewati atas net.
• Guna menghasilkan laju bola yang bergelombang kamu dapat memukul bola dengan keras.

 

b. Mengumpan

Mengumpan merupakan jenis pukulan yang diarah kan kepada teman satu tim atau kelompok. Mengumpan dilakukan saat permainan sedang berlangsung. Pukulan mengumpan yang baik merupakan pukulan yang dapat diterima dengan mudah oleh teman satu tím. Pukulan mengumpan bola voli ada dua macam, yaitu umpan bawah dan umpan atas.

1) Umpan bawah

Umpan bawah dalam permainan bola voli dapat an lakukan dengan cara sebagai berikut.

• Sikap siap, yaitu kedua kaki dibuka selebar bahu serta kedua lutut sedikit ditekuk dengan  badan sedikit dibungkukkan ke depan.
• Merapatkan serta meluruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari menjadi sejajar.
• Mengayunkan kedua lengan dari bawah ke depan secara bersamaan dan lurus ke arah datangnya bola.
• Saat bola mengenai kedua lengan, lutut kaki diluruskan.
• Dalam melakukan passing bawah ke arah depan, ayunan lengan tidak melebihi tinggi dada.

2) Umpan atas

Kamu dapat melakukan umpan atas dengan cara berikut.

• Sikap siap, yaitu kedua kaki dibuka selebar bahu serta kedua lutut sedikit ditekuk dengan badan sedikit dibungkukkan ke depan.
• Saat bola datang, segera menempatkan badan di bawah bola dengan tangan diangkat dan lengan agak ditekuk, serta telapak tangan terbuka lebar.
• Mendorong bola menggunakan jari-jari tangan.
• Setelah mendorong bola, pandangan tetap mengi kuti arah laju bola.

3) Smash

Smash merupakan pukulan keras dari atas ne menuju daerah lawan. Pukulan smash memiliki rana kaian gerakan yang harus kamu ketahui, di antaranya lari ancang-ancang, meloncat, memukul, dan mendarat.

 

3. Gerak Dasar Manipulatif dalm Bola Basket

a. Menangkap dan mengumpan

Lempar-tangkap atau menangkap-mengumpan bold basket dilakukan menggunakan dua tangan. Berikut cara menangkap dan mengumpan bola basket.

1) Menangkap bola basket 

Menangkap bola basket dapat dilakukan dengan cara berikut.

• Berdiri dengan salah satu kaki di depan dan lutut sedikit ditekuk.
• Saat bola datang, kedua telapak tangan terbuka dan menghadap ke depan.
• Saat bola sudah ditangkap, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang.

2) Mengumpan bola basket

Ada 3 cara mengumpan dalam permainan bola basket, yaitu umpan memantul, umpan mendatar, dan umpan melambung.

a) Umpan memantul

Kamu dapat melakukan umpan memantul dengan cara berikut.

• Berdiri dengan salah satu kaki di depan dan lutut sedikit ditekuk.
• Pegang bola di depan dada dengan kedua tangan.
• Mendorong bola dengan tolakan dua tangan menyerong ke bawah.

b) Umpan mendatar

Kamu dapat melakukan umpan mendatar dengan cara berikut.

• Berdiri dengan salah satu lutut sedikit ditekuk.
• Pegang bola di depan dada dengan kedua tangan.
• Mendorong bola ke depan hingga tangan lurus.

c) Umpan melambung

Kamu dapat melakukan umpan melambung dengan cara berikut.

• Berdiri dengan salah satu kaki di depan dan lutut sedikit ditekuk.
• Pegang bola di atas kepala dengan kedua tangan.
• Mendorong bola dengan tolakan dua tangan menyerong ke atas, bersamaan dengan kaki belakang dilangkahkan ke depan.

b. Menggiring

Menggiring bola basket merupakan gerakan mantulkan bola ke lantai menggunakan satu tangan. Meng niring bola basket termasuk gerakan manipulatif.

c. Menembak

Menembak Menembak atau shooting dalam bola basket merupakan kegiatan melempar bola menuju keranjang. Tujuan menembak yaitu, untuk memasukkan bola ke dalam keranjang.

• Berdiri dengan salah satu kaki di depan.
• Mengangkat bola di atas kepala.
• Saat mengangkat bola, lengan sedikit ditekuk.
• Sebelum menembak, lutut sedikit ditekuk.
• Mendorong bola ke arah keranjang dengan bantuan gerakan lutut dan lengan.