Bermain Bola

Dunia olahraga mengenal berbagai macam cabang olahraga. Di antaranya olahraga menggunakan bola. Ada dua macam bola yang dipakai dalam melakukan permainan dan olahraga, yaitu:

permainan bola kecil;

permainan bola besar.

Setelah kalian mempelajari berbagai gerakan tubuh, kali ini kamu akan bermain dengan alat bantu, yaitu bola. Dalam permainan bola ini semua gerakan yang telah kalian pelajari akan digabungkan. Mulai dari berjalan, berlari mengayunkan lengan, dan menekuk.

1. Permainan Melempar dan Menangkap Bola

Di dalam permainan ini terdapat dua macam teknik, yaitu cara menangkap bola dan melempar bola. Kedua teknik ini biasa dipakai dalam olahraga kasti dan kipers.

Teknik dasar melempar bola adalah:

• sikap badan menghadap ke depan;
• tangan sudah memegang bola;
• pandangan mata diarahkan ke sasaran;
• ayunkan tangan dari belakang ke depan dan lepaskan bola ke sasaran.

Sedangkan teknik dasar untuk menangkap bola adalah:

• hadapkan badan ke arah datangnya bola;
• kedua tangan diluruskan;
• kedua telapak tangan dibuka menghadap arah bola;
• tangkaplah bola yang datang dengan kedua tangan.

2. Permainan Bola Besar

Kamu tentu pernah bermain sepak bola. Olahraga ini termasuk permainan bola besar. Teknik dasar bermain sepak bola antara lain sebagai berikut.

a. Menendang

Tahukah kalian Christiano Ronaldo? Ya, dia adalah bintang sepak bola asal Portugal yang memiliki kharisma dan sangat dikagumi penggemarnya di seluruh dunia. Dia sering disebut sebagai kreator bola. Mengapa demikian? Karena Christiano Ronaldo mampu memainkan bola, seperti menendang dengan berbagai teknik. Christiano Ronaldo sangat mahir menggiring bola dan menjebol gawang lawannya.

Dalam permainan sepak bola banyak berbagai teknik menendang bola. Menendang merupakan latihan dasar dalam olahraga sepak bola.

Ada bermacam-macam teknik menendang bola. Salah satunya adalah menendang dengan menggunakan ujung kaki. Selain itu, menendang juga dapat menggunakan kaki bagian dalam. Teknik dasar menendang dapat dilakukan dengan cara:

• mengambil ancang-ancang dari belakang;
• berlari menuju bola;
• ayunkan kaki lebih tinggi dan menjatuhkannya pada bola; dan
• arahkan bola pada sasaran.

Kamu dapat menggunakan berbagai bagian kaki untuk menendang bola di antaranya:

• kaki bagian dalam;
• kaki bagian luar; dan
• punggung kaki.

b. Menahan Bola

Dalam pelajaran ini kita akan belajar teknik menahan bola dalam permainan sepak bola. Pernahkah kalian nonton bola baik di stadion ataupun di televisi? Bagaimana para pemain sepak bola itu menerima dan mempertahankan bola? Gerakan menahan bola dapat dilakukan dengan berbagai cara, antara lain sebagai berikut.

1) Menggunakan kaki bagian dalam

Latihan ini dapat dilakukan dengan menerima bola yang datang atau yang ditendang menyusur tanah untuk kemudian membuka kaki bagian dalam untuk menahan laju bola.

2) Menggunakan paha

Latihan ini dapat dilakukan dengan menerima bola yang datangnya setengah badan. Angkat paha searah datangnya bola untuk menahan laju bola. Bola yang datang bisa dengan dilempar.

3) Menggunakan dada

Latihan ini dapat dilakukan apabila bola yang datang berasal dari atas. Caranya busungkan dada tepat pada jatuhnya bola yang datang dari atas. Bola yang datang bisa dengan dilemparkan ke atas.

TUAS DAN BIDANG MIRING

Tuas

Tuas atau pengungkit adalah semua benda yang keras dan dapat berputar dengan berpusat pada satu titik. Sistem tuas terdiri dari tiga bagian, yaitu beban, kuasa dan titik tumpu. Tempat dimana beban berada disebut dengan titik beban (w), tempat dimana gaya bekerja disebut dengan titik kuasa (F) dan tempat poros berputar disebut titik tumpu.

Jarak antara titik kuasa dengan titik tumpu disebut dengan lengan kuasa (lk) sedangkan jarak antara titik beban dengan titik tumpu disebut dengan lelang beban (lb). Pada tuas berlaku prinsip momen gaya (momen gaya akan dipelajari lebih detail pada bab dinamika rotasi) sebagai berikut.

Perbandingan antara berat beban dengan gaya kuasa disebut dengan keuntungan mekanik (KM).

Keterangan :

KM : keuntungan mekanis

W : berat beban (N)

F : gaya kuasa (N)

lb : lengan beban (m)

lk : lengan kuasa (m)

Berdasarkan persamaan di atas, kita dapat mengetahui untuk memperbesar keuntungan mekanis pada tuas dapat dilakukan dengan cara : memperpanjang lengan kuasa atau memperpendek lengan beban.Penggunaan tuas diharapkan memberikan kemudahan dalam melakukan pekerjaan, hal ini ditunjukkan dengan nilai keuntungan mekanisnya harus lebih besar dari satu (KM > 1). Agar tercapai maka nilai beban lebih besar dari gaya kuasa (w > F) dan lengan kuasa lebih besar daripada lengan beban (lk > lb)

Tips:

Untuk mempermudah mengingat persamaan keuntungan mekanis, gunakan konsep matematisnya yakni agar hasil pembagiannya lebih besar dari satu maka nilai pembilang harus lebih besar dari penyebutnya (besar dibagi kecil)

Selanjutnya berdasarkan letak titik beban, titik tumpu dan titik kuasa, tuas dapat dibedakan menjadi tiga kelas, yaitu kelas pertama, kedua dan ketiga

(a) Tuas Kelas Pertama

Pada kelas atau tuas jenis pertama, titik tumpu berada di antara titik berat dan titik kuasa.

Gambar Tuas Jenis Pertama

Contoh Tuas jenis pertama

 (b) Tuas Kelas Kedua

Pada kelas kedua, titik beban berada di antara titik kuasa dengan titik tumpu.

Contoh tuas jenis kedua.

(c) Tuas Kelas Ketiga

Pada tuas kelas ketiga, titik kuasa berada di antara titik beban dan titik tumpu.

Contoh alat yang menggunakan prinsip ini adalah stapler, alat pancing, dan pinset.

Bidang miring 

Jenis pesawat sederhana yang kedua adalah bidang miring. Sesuai dengan namanya bidang miring, yakni sebuah benda yang disusun miring untuk memindahkan sebuah benda ke ketinggian tertentu. Bidang miring ini sering kita lihat untuk memindahkan benda ke atas sebuah bak mobil seperti yang terlihat pada gambar di bawah ini.

Memindahkan benda ke atas truk akan lebih mudah jika menggunakan papan seperti pada gambar di atas, meskipun terlihat akan menempuh jarak yang lebih jauh dari pada langsung diangkat dari bawah ke atas, tapi pada dasarnya usaha yang dikeluarkan tetap sama. Agar lebih memahami, perhatikan gambar berikut

Berdasarkan gambar 4 diatas, terlihat perbedaan ketika akan memindahkan benda dari dasar ke ketinggian tertentu (a) menggunakan bidang miring, (b) ditarik secara langsung. Ketika memindahkan menggunakan bidang miring jarak yang ditempuh lebih jauh daripada ketika langsung di tarik (s > h) akan tetapi ketika ditarik secara langsung gaya tarik (F) secara langsung berlawanan arah dengan gaya berat benda (w) maka besarnya gaya untuk menarik benda harus lebih besar daripada berat benda tersebut. Berbeda dengan ketika menggunakan bidang miring gaya dorong (F) tidak secara langsung berlawanan arah dengan gaya berat benda (w) sehingga untuk menaikkan benda ke atas besar gaya dorong yang diperlukan tidak sebesar berat benda (w) adanya perbedaan inilah yang menyebabkan kemudahan ketika menggunakan bidang miring.

Kemudahan ini dapat terlihat dari keuntungan mekanis (KM) bidang miring secara matematis dapat ditulis

Keterangan :

KM : keuntungan mekanis

W : berat beban (N)

F : gaya kuasa (N)

s : panjang bidang miring (m)

h : tinggi (m)

Keuntungan mekanis pada bidang miring dapat diperbesar dengan cara memperpanjang jarak bidang miring (s) atau membuat bidang miring menjadi semakin landai. Penerapan bidang miring dalam kehidupan sehari-hari antara lain: jalan di pegunungan, pisau, mur, tangga, dll.

Contoh soal: Seorang pria mendorong sebuah peti seberat 600 N. Pria ini menggunakan sebuah papan dengan panjang 4 m yang digunakan sebagai bidang miring. jika jarak permukaan tanah dan bak truk 2 m, hitunglah besar gaya yang diperlukan wkeuntungan mekanis penggunaan bidang miring ini!

Permainan Bola Basket

Aktivitas bola basket di Indonesia berada di bawah naungan organisasi Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia (Perbasi). Sebagai induk olahraga bola basket di Indonesia, Perbasi mengajak seluruh golongan aktif bermain bola basket. Perbasi juga mengenalkan bola basket bagi kalangan anak. Usaha ini dibuktikan saat Perbasi mengenalkan permainan bola basket mini. Langkah ini diambil Perbasi agar anak-anak gemar bermain bola basket. Permainan bola basket mini menggunakan alat dan fasilitas yang dapat dijangkau anak. 

Bola basket merupakan permainan beregu yang dimainkan lima orang dalam setiap regu. Pemenang dalam pertandingan bola basket adalah regu yang memasukkan paling banyak bola ke ring basket (keranjang) kelompok lawan.

Pada permainan bola basket, terdapat gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Gerak lokomotor dalam permainan bola basket meliputi kegiatan berjalan dan berlari. Gerak nonlokomotor dalam permainan bola basket, misalnya menekuk lutut sebelum mengoper bola dan menekuk siku sebelum menangkap bola. Gerak manipulatif dalam permainan bola basket, misalnya menangkap bola, memantulkan bola, dan mengoper bola. Bagaimana kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola basket? Simaklah uraian berikut.

1. Kombinasi Gerak Manipulatif dan Nonlokomotor dalam Gerakan Mengoper Bola

Kerja sama sangat penting dalam permainan beregu, termasuk permainan bola basket. Contoh kerja sama antarpemain adalah melempar/ mengoper bola (passing). Melempar/mengoper bola merupakan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif. Gerakan mengoper bola dibedakan sebagai berikut.

a. Gerak Menekuk Siku dan Mengoper Bola

Gerakan mengoper setinggi dada (chest pass) menggunakan kedua tangan dari depan dada. Gerakan ini diawali dengan membentuk sikap badan sedikit membungkuk dan condong ke depan. Kedua tangan memegang bola dengan kedua siku tangan ditekuk sehingga bola berada di dekat dada. Menekuk siku tangan termasuk gerak nonlokomotor. Gerak manipulatif ditunjukkan saat melakukan gerak melempar/mendorong bola. Bola didorong ke depan sampai kedua lengan lurus. Gerakan diakhiri dengan melecutkan pergelangan tangan ke arah samping luar.

b. Melempar Bola dan Gerak Meluruskan Lengan

Mengoper di atas kepala (overhead pass) merupakan gerakan mengoper yang dilakukan dari atas kepala. Kamu dapat mengetahui langkah-langkah overhead pass dengan menelusuri internet atau studi literatur. Ingat, gunakan internet secara bertanggung jawab. Kamu juga dapat menonton video tentang gerak mengoper di atas kepala. Saat menonton video, cermati kombinasi gerak yang dilakukan pemain.

c. Memantulkan Bola dan Meluruskan Lengan

Gerakan Mengoper Dengan Memantulkan Ke Lantai 

Bagaimana kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif pada gerakan mengoper dengan memantulkan ke lantai? Amatilah dan peragakan gerakan seperti Gambar 1.12 bersama temanmu. Bandingkan dengan gerakan temanmu. Kemukakan langkah-langkahnya kepada teman dan gurumu.

d. Mengoper bola dan Meluruskan Lengan

Gerakan mengoper dengan satu tangan di atas kepala (javeline pass) dilakukan untuk mengoper kepada teman dalam jarak cukup jauh. Gerakan ini diawali dengan memegang bola satu tangan di atas kepala (Gambar 1.13.B). Tangan lain diangkat untuk menyeimbangkan gerakan (Gambar 1.13.C). Bola diayunkan dan dilempar menggunakan lengan ke arah yang diinginkan (Gambar 1.13.D). Dalam gerakan ini, terdapat kombinasi gerak menekuk lengan dan melempar bola.

2. Kombinasi Gerak Nonlokomotor dan Manipulatif dalam Gerakan Menangkap Bola

a. Menekuk Lengan dan Menangkap Bola Lambung

Menangkap bola melambung memerlukan konsentrasi. Saat menangkap bola lambung, bola diterima menggunakan kedua tangan. Bola harus menempel sempurna di tangan dengan jari-jari memegang kuat. Siku ditekuk untuk meredam dorongan bola. Selanjutnya, bola didekatkan ke arah badan agar tidak mudah direbut lawan. Gerakan ini menunjukkan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif.

b. Membungkukkan Badan dan Menangkap Bola Menggelinding

Amatilah gerakan menangkap bola menggelinding diatas! Bungkukkan badan ke depan diikuti kedua lengan lurus ke bawah. Kedua telapak tangan diarahkan ke posisi datangnya bola dengan sedikit membuka jari.

3. Kombinasi Gerak Nonlokomotor, Lokomotor, dan Manipulatif dalam Gerakan Menggiring Bola

Menggiring bola (dribble) dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai menggunakan jari-jari telapak tangan. Gerakan menggiring bola basket dapat kamu pelajari pada uraian berikut.

• Menggiring bola di tempat, dilakukan dengan cara berdiri dan kedua lutut agak rendah. Posisi badan condong ke depan. Bola dipegang serta didorong ke lantai dengan telapak tangan dan jari. Pada saat bola memantul, tangan mengikuti gerakan bola sebelum mendorong kembali bola ke lantai. Gerakan ini termasuk kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif.
• Menggiring bola dengan berjalan atau berlari, diawali dengan berdiri dengan kedua lutut ditekuk dan badan condong ke depan. Kaki dilangkahkan sambil memantulkan bola ke lantai. Pergelangan tangan rileks agar bola mudah dikendalikan. Menggiring bola dengan berjalan atau berlari termasuk kombinasi gerak lokomotor dan manipulatif.

-A-                                  -B-

Bandingkan gambar gerakan menggiring bola dengan berjalan (A) dan gerakan menggiring bola di tempat (B)! Apa perbedaan kedua gerakan tersebut? Diskusikan jawaban pertanyaan ini dengan temanmu. Selanjutnya, jelaskan hasil diskusi kepada guru dan temanmu. Lakukan kedua gerakan tersebut secara berulang-ulang. Makin sering berlatih, makin cepat pula kamu mengendalikan bola saat berada dalam penguasaanmu. Dengan begitu, lawan tidak mudah merebut bola darimu.

PESAWAT SEDERHANA (KATROL DAN RODA)

 RINGKASAN MATERI PESAWAT SEDERHANA

Jenis – jenis Pesawat Sederhana

Pesawat sederhana adalah alat yang digunakan untuk membantu mempermudah pekerjaan manusia. Pesawat sederhana ada 4 yaitu : katrol, roda berporos, bidang miring dan pengungkit. Keuntungan mekanis (KM) adalah bilangan yang menunjukkan berapa kali pesawat menggandakan gaya. Keuntungan mekanis dapat dirumuskan sebagai :

Katrol

Katrol merupakan jenis pesawat sederhana yang berbentuk roda yang biasanya dihubungkan dengan tali di sekelilingnya dimana ketika tali tersebut ditarik, maka katrol akan berputar pada porosnya. Katrol ini sering digunakan oleh tukang bangunan untuk menaikkan bahan ke atas, atau untuk menimba air dari bawah ke atas, mobil derek ketika menderek mobil.Berdasarkan tempat kedudukannya, katrol dapat dibedakan menjadi tiga yakni: katrol tetap, katrol bergerak, dan sistem katrol.

 

 Katrol tetap

Pada prinsipnya katrol tetap sama dengan pengungkit jenis pertama, yakni titik tumpu berada diantara titik beban dan titik kuasa seperti yang terlihat pada gambar 5(a). katrol tetap sering terlihat ketika digunakan pada timba, tiang bendera, dll. keuntungan mekanis pada katrol tetap adalah

Nilai keuntungan mekanis sama dengan 1 menunjukkan bahwa besar gaya kuasa (F) sama dengan berat beban (w). Hal ini berarti tidak mendapat keuntungan mekanis jika ditinjau dari besar gaya kuasa yang digunakan. Akan tetapi, kemudahan yang di dapat dari penggunaan katrol tetap adalah terletak pada perubahan arahnya kuasa, yakni mengubah gaya angkat menjadi gaya tarik 

Katrol bebas

Sesuai dengan namanya, katrol bebas adalah katrol yang bergerak ketika digunakan seperti yang terlihat pada gambar 5(b). Titik tumpu katrol bebas terletak pada titik C sedangkan titik A merupakan titik beban dan B merupakan titik kuasa, sehingga keuntungan mekanis pada katrol bebas dapat ditentukan sebagai berikut.

Nilai 2 pada keuntungan mekanis katrol bebas menunjukkan apabila mengangkat beban dengan berat tertentu maka dibutuhkan gaya kuasa sebesar setengah kali berat beban tersebut.

Sistem katrol (takal)

Sistem katrol atau takal adalah susunan katrol yang terdiri dari katrol bebas dan katrol tetap (minimal 2 katrol). Sistem katrol ini biasa digunakan untuk mengangkat beban yang sangat berat seperti pada mobil derek kecil bisa menderek mobil yang besar-besar sehingga dengan menggunakan katrol jenis ini gaya kuasa yang digunakan dapat diminimalkan. Keuntungan mekanis pada sistem katrol bergantung pada jumlah katrol dan tali yang menanggung beban tersebut.

Demikian penjelasan tentang materi pesawat sederhana untuk kelas 8, jadi dapat disimpulkan bahwa pesawat sederhana merupakan seperangkat alat yang digunakan untuk mempermudah pekerjaan manusia. pesawat sederhana terdapat tiga jenis yakni tuas, bidang miring, dan katrol

Perhatikan gambar berikut!

Sebuah beban seberat 40 Newton ditarik ke atas dengan katrol tetap seperti pada gambar. Jika gesekan tali dan berat katrol diabaikan, maka gaya kuasa minimum yang diperlukan untuk mengangkat beban tersebut adalah ….

Pembahasan

Gaya kuasa minumum yang diperlukan untuk mengangkat adalah 40 N

F = w = 40

karena katrol tetap memiliki keuntungan mekanik KM = 1

 Perhatikan gambar katrol berikut.

 

Berapakah gaya kuasa yang dibutuhkan untuk mengangkat papan tersebut!

Pembahasan:

Diketahui: w = 20 N

Ditanya: F =…?

Penyelesaian:

Katrol di atas merupakan jenis katrol bergerak. Keuntungan mekanis katrol bergerak adalah 2, sehingga gaya kuasanya dirumuskan sebagai berikut.

Jadi, gaya kuasanya adalah 10 N.

 Roda

Roda digunakan untuk memindahkan benda agar lebih ringan, roda memiliki sebuah poros dan bisa berputar pada porosnya. Salah satu contoh roda adalah roda sepeda yang biasa kamu naiki

Jenis-Jenis Roda

Ø  Roda Setali

Roda setali, yaitu dua buah roda atau lebih yang dihubungkan dengan tali.

Roda Sepusat

Contohnya :

Roda sepeda yang dihubungkan dengan rantai, dan roda sepeda motor yang dihubungkan dengan rantai.

Ø  Roda sepusat, yaitu dua buah roda atau lebih yang memiliki pusat yang sama.

Contohnya : Roda pada mobil truk.

Roda bersinggungan

Gigi roda merupakan contoh pesawat sederhana.Gigi roda banyak digunakan pada mesin-mesin mobil, sepeda motor, dan sepeda.Pernahkah kamu memperhatikan ketika kamu naik sepeda? Ketika kamu melewati tanjakan, sepeda kamu akan terasa berat. Hal ini dikarenakan tarikan gaya gravitasi yang bekerja pada badan dan sepedamu. Sepeda masa kini telah dilengkapi dengan gigi roda yang lebih dari satu.Gigi roda ini berfungsi meningkatkan atau menurunkan putaran.Ketika sepeda akan melewati tanjakan, kamu pasti memindahkan gigi roda belakang sedemikian rupa sehingga rantai akan terhubung dengan gigi roda yang paling besar. Gigi roda depan yang berhubungan langsung dengan pedal tempat mengayuh pun diubah sedemikian rupa sehingga rantai akan terhubung pada gigi roda yang paling kecil. Hal ini mengakibatkan laju sepeda akan melambat, tetapi kamu akan merasakan kayuhan kakimu menjadi ringan. Sehingga dengan gaya sama seperti digunakan untuk mengayuh sepeda pada jalan datar, kamu dapat melewati tanjakan.

Adipura Kota Balikpapan

1. Pengertian Adipura

Adipura adalah sebuah penghargaan bagi kota di Indonesia yang berhasil dalam kebersihan serta pengolahan lingkungan perkotaan. Adipura diselenggarakan oleh kementerian Negara Lingkungan Hidup.

Balikpapan merupakan salah satu kota yang berhasil meraih penghargaan Adipura, hampir setiap tahunnya. Kota Balikpapan meraih penghargaan Adipura sebanyak 17 kali. Pada tahun 2013 dan 2014, Kota Balikpapan mendapat Adipura Kencana yang merupakan penghargaan tertinggi dalam bidang kebersihan.

2. Sejarah Adipura di Kota Balikpapan

Kota Balikpapan adalah kota yang mempunyai berbagai prestasi di berbagai bidang. Salah satu penghargaan yang diraihnya adalah penghargaan Adipura. Berikut ini sejarah perolehan Adipura Kota Balikpapan hingga tahun 2017.

No	Adipura	Tahun	No	Adipura	Tahun
1	Adipura Ke - I	1990	12	Adipura Ke - XII	2007
2	Adipura Ke - II	1991	13	Adipura Ke - XIII	2008
3	Adipura Ke - III	1992	14	Adipura Ke - XIV	2009
4	Adipura Ke - IV	1993	15	Adipura Ke - XV	2010
5	Adipura Ke - V	1994	16	Adipura Ke - XVI	20"
6	Adipura Ke - VI	1995	17	Adipura Ke - XVII	2012
7	Adipura Ke - VII	1996	18	Adipura Kencana	2013
8	Adipura Ke - VIII	1997	19	Adipura Kencana	2014
9	Adipura Ke - IX	2004	20	Adipura Kencana	2015
10	Adipura Ke - X	2005	21	Adipura Paripurna	2016
"	Adipura Ke - XI	2006	22	Adipura Kencana	2017

3. Adiwiyata

Adiwiyata berasal dari bahasa Sanskerta, yaitu adi dan wiyata. Adi berarti besar, agung, baik, ideal atau sempurna. Wiyata berarti tempat seseorang mendapatkan ilmu pengetahuan, norma dan etika dalam kehidupan sosial. Dengan demikian, Adiwiyata dapat diartikan tempat yang baik dan ideal untuk memperoleh segala ilmu pengetahuan dan berbagai norma serta etika yang dapat menjadi dasar manusia menuju terciptanya kesejahteraan hidup menuju cita-cita pembangunan yang berkelanjutan.

Tujuan diadakan Adiwiyata adalah membentuk sekolah peduli dan berbudaya lingkungan yang mampu berpartisipasi serta melaksanakan upaya pelestarian lingkungan dan pembangunan berkelanjutan bagi kepentingan generasi sekarang dan generasi yang akan datang.

4. Clean, Green and Healthy (CGH)

Clean, Green and Healthy adalah suatu program yang bertujuan menciptakan kondisi lingkungan yang bersih, hijau dan sehat untuk dihuni oleh masyarakat yang dicapai melalui terselenggaranya beberapa kegiatan yang menitik beratkan pada pengolahan sampah dan penghijauan.

Gerak Mengayun Lengan, Membungkuk dan Menekuk

Setelah kalian mempelajari berbagai gerak yang dilakukan oleh badan bagian bawah (kaki). Berikut akan kalian pelajari berbagai gerak bagian badan lainnya, seperti tangan dan pinggang.

1. Gerakan Mengayun Lengan

Pernahkah kalian melihat robot berjalan? Samakah manusia dengan robot? Tentunya sangat jauh berbeda antara manusia dengan robot, baik secara fisik ataupun gerakan. Kita ambil contoh dalam berjalan. Robot sama-sama dapat berjalan dengan mengayunkan tangan, tetapi gerakan robot cenderung kaku dan bahkan tidak berirama.

a. Mengayun satu lengan

Pada latihan ini kamu akan belajar beberapa gerakan mengayun lengan. Dari sekian banyak gerakan mengayun lengan, kita akan mempelajari gerakan mengayun satu lengan ke berbagai arah. Latihan mengayun lengan berguna untuk melenturkan persendian tangan dan otot bahu.

• Latihan ini dapat dilakukan dengan cara:
• berdiri tegak dengan pandangan mata ke depan;
• angkat satu lengan (kiri atau kanan) secara vertikal atau datar;
• pada hitungan ke-3 ayunkan lengan dengan teratur;
• arah ayunan bisa ke bawah, ke atas atau ke samping kiri dan kanan.

b. Mengayun kedua lengan

Gerakan dasar mengayun kedua lengan tidaklah jauh berbeda dengan gerakan satu lengan. Ayunkan kedua lengan dengan bersamaan, bisa dilakukan dengan satu arah bersamaan dan juga dengan berlawanan arah.

2. Membungkukkan Badan

Pernahkah kamu menghitung berapa gerakan yang dilakukan setiap hari? Tanpa kita sadari banyak gerakan yang kita lakukan setiap saat. Salah satunya, yaitu membungkuk. Apalagi bagi kaum muslimin dipastikan setiap hari akan melaksanakan gerakan membungkuk, yaitu pada waktu melaksanakan salat (ruku). Membungkuk yaitu suatu gerakan menekuk tubuh bagian pinggang dengan posisi punggung datar atau bahkan lebih condong, seperti yang dilakukan oleh prajurit untuk menghormati rajanya. Bukankah kalian pernah melihatnya?

3. Menekuk

Salah satu bagian badan yang dapat ditekuk adalah kaki. Menekuk ialah gerakan melipat bagian tubuh tertentu misalnya tangan dan kaki. Pada latihan kali ini kamu akan mempelajari gerakan menekuk lutut. Gerakan ini diawali dengan:

• badan berdiri tegak;
• kedua tangan di samping;
• angkat kaki kanan hingga menekuk ke belakang;
• tahan kaki kanan dengan tangan memegang punggung telapak kaki;
• tahan beberapa detik;
• lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.

4. Menirukan Pohon Ditiup Angin

Tentu kalian pernah melihat pohon ditiup angin. Bagaimana gerakannya? Ayo, menirukan gerak pohon ditiup angin.

• Badan tegak, kedua tangan berpegangan di atas kepala.
• Aba-aba ”angin ke kiri” siswa meliukkan badan ke kiri.
• Aba-aba ”angin ke kanan” siswa meliukkan badan ke kanan.
• Aba-aba ”angin puting beliung” siswa meliukkan badan ke segala arah

KOMBINASI GERAK LOKOMOTOR, NON – LOKOMOTOR, DAN MANIPULATIF DALAM PERMAINAN BOLA VOLI

Permainan bola voli merupakan salah satu permainan olahraga yang menggunakan bola besar. Bola voli dimainkan di lapangan yang dipisahkan oleh net. Tujuan permainan ini adalah agar setiap regu dapat melewatkan bola melalui atas net sampai bola menyentuh lantai di daerah lawan. Dalam permainan bola voli ada beberapa gerak dasar yang harus dipelajari agar dapat bermain dengan benar. Pada bahasan kita kali ini, kita akan mempelajari dua gerak dasar permainan bola voli, yaitu passing bawah dan passing atas.

1. Kombinasi Gerak Non – Lokomotor dan Manipulatif pada Gerak Dasar Passing Bawah

Passing bawah merupakan dasar dari permainan bola voli. Manfaat passing bawah, antara lain untuk menerima servis, menerima smash dan memantulkan bola.

Passing bawah harus dikuasai oleh setiap pemain yang akan terlibat dalam permainan bola voli. Gerak ini sangat dibutuhkan untuk menerima bola pertama dalam permainan, juga untuk bertahan dari penerimaan serangan lawan.

Passing Bawah, Sumber Gambar : https://www.bacaki.id

2. Kombinasi Gerak Non – Lokomotor dan Manipulatif Gerak Dasar Passing Atas

Passing atas juga merupakan dasar dari permainan bola voli. Passing atas dilakukan diatas kepala. Dengan jari – jari tangan. Passing atas berguna untuk menerima servis, menerima operan teman, mengoper bola, mengumpan smash dan mengembalikan bola.

Passing Atas, Sumber Gambar : https://penjaskes.co.id

3. Permainan Bola Voli Sederhana

Bermain bola voli secara sederhana dapat kalian lakukan dengan memodifikasi peraturan. Tujuan dari bermain bola voli sederhana adalah untuk membentuk kerja sama kalian. Mari kita lakukan bermain bola voli secara sederhana sebagai berikut.

• Buatlah dua tim, setiap tim terdiri dari empat orang anak.
• Buatlah lapangan dengan ukuran yang tidak terlalu besar.
• Gunakan tali untuk membagi lapangan menjadi dua.
• Pasanglah tali setinggi 160 cm menggunakan tongkat atau kayu sebagai net.
• Sebelum melakukan permainan, lakukan pengundian untuk menentukan tim yang pertama kali bermain.
• Bola diservis ke arah tim lawan dengan melewati tali yang direntangkan.
• Penerima servis mengarahkan bola ke arah pengumpan.
• Pengumpan melakukan umpan dengan menggunakan passing atas ke arah smeser.
• Smeser memukul bola ke arah tim lawan melewati tali yang direntangkan.
• Apabila keempat pemain sudah melakukan tugasnya, lakukan secara bergantian searah dengan jarum jam.